Witam postanowiłem założyć dziennik aby podzielić sie moimi doświadczeniami w drodze do debiutów jaki i wysłuchać opinii doświadczonych zawodników . Mam 25 lat jestem trenerem personalnym trenuje od 3 lat wcześniej trenowałem piłkę nożną lecz po wielu kontuzjach kolan i stawów skokowych postanowiłem odpuścić i wziąć się za siłownie zaczynałem [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]
Witam! Mam pytanko, aktualnie mój wiek to 15 lat, i myślę nad kupnem właśnie takiego stacku jak Universal Nutrition - Storm lub Trec - Nitrobolon Energized. Jednak nie wiem czy 15 lat to wystarczająco jak na stack, nie chcę sobie zepsuć bebechów. Z góry dzięki i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 Waga: 80 [...]
[...] 4.WYMIARY:- -Biceps:42 -Klata:- -Udo: -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wczesniej boostery testosteronu , bialko , bcaa itd.... 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 cykl na enanie 250mg co 4 dni wraz z boldenonem 200mg 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]
Jutro kończę cykl na kreatynie (pierwszy). Efekty siłowe i masowe są, ale trochę się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? [...]
Cześć, z powodu zakończenia sezonu i trochę wolnego czasu przed rozpoczęciem nowego sezonu piłkarskiego, chciałbym się wzmocnić i podbudować siłowo i wytrzymałościowo. Strasznie brakuje mi sił i oddechu podczas gry w piłkę, wystarczą trzy szybkie zwroty akcji i jestem padnięty. Zależy mi ogólnie na poprawie kondycji i siły "po prostu żebym miał [...]
Witam, jestem cały czas na redukcji dieta zbilansowana początkowa moja waga to 80 kg rozmiary przed redukcją: WIEK: 26 WAGA: 80 WZROST: 173cm WYMIARY: -kark: 40cm -klatka piersiowa: 102cm -ramię: lewy. 38cm, prawy: 37cm -talia: 91cm -pas: 98cm -biodra: 91cm -udo: 54cm -łydka: 37,50cm WYMIARY AKTUALNE PRZY WADZE 69KG: PAS: 87CM BICEPS: LEWY: [...]
[...] ogólny rozwoj masy i siły Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: combat ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu (ławeczka ,sztangi, hantle) Dieta: normalna dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa olimp, bialko whey protein complex
Witam Was. Mam 25 lat. Przez kilka miesięcy ładowałem na masę włącznie z 2 cyklami po 6 tygodni na kreatynie ( 6 tygodni przerwy pomiędzy nimi ). W trakcie przerwy brałem AAKG ( pozostałe suple to białko + bcaa ) . Mam 181 cm wzrostu. Przed rozpoczęciem cyklu na masę ważyłem 81kg. Teraz ważę 93 kg i rozpoczynam redukcję. Nie będę się rozpisywał o [...]
Siema. Kończę właśnie okres redukcji, w czasie,którego robiłem trening FBW 4x w tygodniu. Zbliżają się wakacje,wiadomo - dużo czasu. Siłownię będę miał dostępną od poniedziałku do piątku. Moglibyście doradzić czy lepiej przez 4 dni (Pon,Wt,Czw,Pt) trenować splitem czy może FBW,albo jakiś inny ? Zastanawiałem się nad takim układem: Pon: Klatka Wt: [...]
Witam! Mam dużo wolnego czasu, bardzo dobra dieta, dużo snu, staż treningowy 6 miesięcy ( wcześniej też sporo trenowałem ale z przerwami teraz wracam ) zakupiłem masę suplementów- białko, stack kreatynowy, booster przedrenignowy, kreatyna, bcaa, tribusteron, witaminy, regeneracja stawów i planuje ćwiczyć 6 razy w tygdoniu ze względu na dużo [...]
[...] chodze od pol roku z miesieczna przerwa na przelomie roku z powodu ostrej grypy. Od 1,5 miesiaca regularnie biore odzywki i trzymam diete. Mam 21 lat, 74 kg, 185 cm. Biore bialko Trec When 100 - z rana na czczo 20g i po treningu ale przed obiadem 20g i czasami jeszcze na noc biore jak czulem ze za malo bialka zwierzecego zjadlem w ciagu dnia. [...]
Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. kcal731 b45 t32 w71 owsianka 100g 366 12 7 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki owsiane 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 3 11:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 4 13:30 Produkty b.d. 271 24 1 38 [...]
Prośba o ocenę diety Przez cały dzien wycinam jako przekąskę wafle ryżowe cała paczka 3-4banany paczka migdałów Kurczak smażony na oliwie Nie jem żadnych słodyczy zastępuje je owocami 1 Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 [...]
witam mam wazne pytanie odnośnie suplementacji. Czy jeśli zastosuję białko z ostrowii, kreatyne monohydrat olip i bcaa lub glutamine w połączeniu a zreszto firmy mogą być inne i przy tym 3 razy/tydzień siłownia i 2 razy bieganie lub inne aeroby to czy pomogło by to jednocześnie spalić tłuszczyk z brzucha i troszke przymasować i podnieść siłę, czy [...]
Witam trenuję od pół roku k1 po 6 razy w tygodniu po około 1,5 godziny. Nie mam ułożonej perfekcyjnej diety jednak staram się odżywiać w sposób właściwy tuńczyki, łososie na obiad ryż brązowy makaron razowy itp.. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i na razie jestem w tym temacie zielony. Przed ostatni czas trochę zagłębiłem się lecz nie [...]
Witam obecnie trenuje Mauy Thai i do tego od poczatku tygodnia dolozylem siłownie 2 razy w tygodniu. Siłownia po to aby zwiekszyc sile i mase . Zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko nabrac kg przy treningach MT ale jezeli 5kg pojdzie w przeciagu 2 miesiecy bo na tyle narazie rozpisuje diete, treningi i chce dobrac odzywki to bedzie Ok. Dane : [...]
[...] i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 130g wpc 30g oliwa 15g mleko 350g kcal - 725 bialko- 39 tluszcze 25wegle 92 2. 5 jajek kcal365 b33 t25 w2 3.cycek 170g ryz 100g kcal533 b42 t5 w76 4. bezposrednio po treningu 130 g platkow owsianych 30g bialka (z uwagi [...]
Witam, W końcu doszła do mnie joszka po 10 dniach (nie polecam listu poleconego z allegro), chce się dociąć ostatnie 2 tygodnie i teraz mam kilka pytań. Post może być trochę długi ;) Jestem na diecie CC, wygląda to tak: BIałko - 3,3g Tłuszcze - Węgle: 1,3g LC - 2g MC - 3g HC - 4g Teraz może moja dieta w planie dnia. 5:30 pobudka i śniadanie b+w+t [...]
[...] ochote mi poóc:)waze78kg cwicze ok 1,5roku wyciskam ok 100(dawno nie sprawdzałem ale 100 pojdzie)mam 19 lat troszke brzuszka ale da sie życ:P zaczynam drugi cykl kreatynowy +bialko+dodatki(hmb zma bcaa)....no i tak prosze o jakis porządny plan..na 4-5(lepiej 5)dni w tygodniu.cykl bedzie trwał pewnie ok 4tygkiepsko u mnie z regeneracja (lubie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
